Jogurty smakowe do eliminacji. Do posiłków dodaj warzywa. Jak inne dni będziesz urozmaicał, to ok. Dobra jogurt smakowy do kosza poszedł. A nie wystarcza te warzywa co mam podane w posiłku nr 3 i 4? Czy mam dodać do każdego posiłku jeszcze jakieś inne? Urozmaical w sensie co masz na myśli? Jakie inne produkty jeść czy coś dodawać? hm Nie [...]
[...] i potem 6 off czy cały czas ludzie biorą ? Np. ja gdy mam niedoczynność i zaczne przyjmować nie wiem jakie dawki założmy ze na poczatku wieksze potem mniejsze to ile jest optymalne ? 25/50? czy wiecej ? zalezy tez pewnie jaka byla niedozynnosc co do dawki jak ma sie wieksze rozklada sie jakos je czy rano ? no i ile po wzieciu mozna jesc pzdr.
Możesz i o 15 jeść pierwszy posiłek, ale jeśli na prawdę będą problemy z tym systemem to zrób już tak jak wcześniej zakładałeś, jak zalewa po węglach to je ogranicz i tyle. Jeszcze co do IF to dobrze jest na początku przyjąć system 12/12 a dopiero później się przestawić na 16/8.
Siema ! Mam 170 cm wzr. waże 78 kg. Mam sporo tłuszczyku, ale nie jest tak źle, choć chciałbym wyglądać szczuplej. Nie jem dużo, ograniczam, jak sie tylko da, ale rodzice wkurzają sie i mowia ze nie ma to sensu. Nie znaja sie, ja wiem lepiej :)Raz w tygodniu uprawiam aeroby 1,5 godz. na czczo (wiem że to rzadko, ale nie dam rady czesciej) lub gram [...]
Po kolei: jeśli sie ma dużą wadę wzroku , to nie można ćwiczyć z bardzo dużym obciążeniem, bo to grozi odklejeniem siatkówki. Wzrost ciśnienia krwi w głowie z kolei może spowodować wzrost ciśnienia śródgałkowego w oku, a tu już blisko do jaskry . Generalnie przy wadzie wzroku trzeba uważać na siłowni. Po drugie - czerwona twarz. Też kiedyś tak [...]
Witam. Ostatnio po latach obrastania w tłuszcz wziąłem się za siebie Mam pytanie odnośnie kefiru. Mówi się, że jest zdrowy ma jakieś tam bakterie i tak dalej, dlatego pije codziennie jeden kubek duży kefiru. najczęściej na wieczór, ale czasem też w ciągu dnia. Robię redukcję. Chodzę na siłownie, plus rozpoczynam dietę (stopniowo)od miesiąca [...]
/SFD/2020/11/12/ac4166c6de984f17b015bfd7e0d8f6ff.jpg Zwiększenie masy mięśniowej nie jest łatwym procesem, a co ważniejsze nie jest procesem szybkim. Można by przyjąć, że zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej wymaga od 4-6 tygodniu oczywiście przy założeniu, że elementy takie jak dieta, trening i regeneracją są dopięte i nie ma w tym zakresie żadnych [...]
1. Ankieta musi byc co moge ogolnie wszystko u Ciebie będzie chodzić o kalorie jak będziesz przyjmował za mało niż potrzebujesz - nic nie zrobisz także gainery itp. mogą pomóc w podbiciu kalorii, ale nic wiecej (zastępujesz jedznie) jak skończysz jeść, to znowu będziesz miał za mało kalorii więc jak się domyślasz, będzie spadać
to ją śmiało zużyj, ale następnym razem staraj się wybierać czekoladę z min. 70% kakao wracając (bo planuję tu wracać w razie co i informować) - na razie nie ćwiczyłem, ale zwiększyłem ilość kroków i chodziłem więcej, na razie (z tego co widać) i mam nadzieje, że nie będzie jojo czy czegokolwiek innego, robienia po ~1000 deficytu dziennie (czasami [...]
Cześć! Na sam początek zacząłbym od sprawdzenia ile powinieneś jeść. Jest wiele kalkulatorów, ja zachęcam do korzystania z poniższego: Aby redukcja była poprawnie wykonana powinieneś regularnie zmniejszać kalorie. Moim zdaniem najlepiej ucinać węglowodany. A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś [...]
/SFD/2020/7/8/11302cdd4af049e2b8c83b753d894eb3.jpg Czy da się przytyć szybko? Oczywiście, że się da tylko pytanie jakie się nasuwa to co mamy na myśli przytyć szybko? Jeśli chcemy zwiększyć ogólną masę ciała to wystarczy po prostu więcej jeść i tutaj nie ma znaczenia tak na prawdę jakość i ilość posiłków bo im więcej będziemy jeść tym szybciej [...]
dzięki flex. właśnie to chciałem usłyszeć :) Gdybym musiał jeść co 2,5 godziny to chyba bym się psychicznie wykończył wcześniej. 3 posiłki są dla mnie odpowiednie, ewentualnie 4 ale nie więcej. Domyślam się że wiele osób ma podobnie i duża część zniechęca się do diet i do treningów przez to
Słuchajcie trenuje już kilka miesięcy trzymam dietę cały czas na dodatnim bilansie kalorycznym a problem z przebraniem na wadze oraz zmianie wymiarów. Jem dużo ryżu kurczaka i dupa co zrobić? A gdzie tłuszcze ? Rozpisz diete. Konkretnie ile posiłkow itd. Na samym ryżu i kurczaku ciężko się buduje mase bo trzeba jeść i jeść. A wystarczą orzechy, [...]
[...] ze pozywienie przygotowane na szybko w mikrofalowce jest dobrym rozwiazaniem. Idealem byloby miec czas, aby ten ryz (jesli juz o niego akurat pytalem) gotowac i od razu jesc. W innym wypadku szukam najfajniejszych rozwiazan. I akurat mikrofala jest na koncu tej listy. Jasne, ze nie ma co przesadzac ze wszystkim, ale spokojnie mozna omijac [...]
hrhrhr i wy mi mówicie o diecie na mase hrhrhr sprawdzilem przekonalem sie jedyne co pomaga w budowaniu masy to kalorie!!! mozesz jesc co ci sie najzwyczjaniej podoba byle byl dodatni bilans kaloryczny walic trzymanie diety!
/SFD/2021/8/9/f450a0c885284ada9a7919e23df6b911.jpg Dawno temu na siłowniach gdy królowała "świniomasa" panowało przekonanie, że jeść po prostu trzeba dużo i tyle, aby masa mięśniowa się rozwijała po prostu trzeba jeść duże ilości jedzenia, bo jak masa to masa. Wiadomo jaki był koniec takiego budowania masy mięśniowej. Może i ona rosła, ale wraz z [...]
Chyba proste, ze od wsuwania samego białka daleko się nie zajdzie, nie zastąpią one przecież wszystkich innych potrzebnych do życia składników xD. Po prostu trzeba zdrowo jeść i koniec. Ja teraz przeszedłem normalnie "przebiegunowanie", jeśli chodzi o dietę. Wcześniej same tanie hot-dogi, fast-foody, cola z Biedronki, zupki chińskie [...]
Jak już ktoś odświeżył temat to nie będę zakładał nowego, moja kreatyna hcl z sfd miała ważność do 12.2020 i nie wiem czy ją stosować czy kupić nową, tak wygląda na zdjęciu nie jest twarda zbita, ale niestety małe grudki są, nawet takie wielkościowo 2-3 mm to prawie 90% kreatyny. Tak wygląda https://ibb.co/DLFXhds Raczej nie ma co już ryzykować [...]
[...] dużo dłużej. To moje drugie podejscie do tego treningu z tym, że teraz jestem na redukcji. Poprzednim razem nie mialem nic policzone, staralem sie tylko w miare zdrowo jesc i na pewno kalorie były na +. Było to kilka lat temu i dokladnie nie pamietam ale w ciągu 2,5 miesiąca obwod w bicepsie z 34 na 37, gdzie przez połowę tego czasu w ogóle [...]
Dieta czy aby na pewno dobra
